Rozgrzewka z umiarem

Z rozgrzewk jest jak z czekolad ? co za duo, to niezdrowo. Naukowcy z University of Calgary twierdz, e zalecana przez niektrych trenerw godzinna rozgrzewka przed zawodami nie tylko nie pomaga, ale wrcz przeszkadza wygrywa.

Pewnego razu Elias Tomaras, badacz Faculty of Kinesiology, obserwowa kolarzy przygotowujcych si do wycigu. ? Lekkoatleci albo kolarze rywalizujcy w sprincie rozgrzewaj si nieraz nawet przez dwie godziny. W tym czasie kilkukrotnie wykonuj seri bardzo intensywnych wicze. Moe by to cakiem mczce - mwi Tomaras.

Aby udowodni, e zbyt duga i intensywna rozgrzewka moe utrudni nawet najlepszym stanicie na podium, Tomaras przeprowadzi badania porwnujce standardowe przegotowania do startu z opracowan przez niego eksperymentaln metod. W dowiadczeniu, opisanym na amach ?Journal of Applied Physiology?, wzili udzia kolarscy sprinterzy. Ci rozgrzewajcy si tradycyjnie powicili pidziesit minut na wiczenia, w czasie ktrych ich serce zmuszano do pracy na 60-95 proc. maksymalnej mocy. Wykonali te kilka sprintw. Rozgrzewka eksperymentalna trwaa zaledwie kwadrans, serce sportowcw nie byo zmuszane do ekstremalnego wysiku, a wieczy j jeden sprint. Na koniec naukowcy porwnali poziom zmczenia i si kolarzy.

- Ustalilimy, e krtsza rozgrzewka mniej zmczya minie i poprawia maksymaln moc sportowcw o 6,2 proc. Dla elit sportu to bardzo duo ? mwi Tomaras. ? Na podstawie naszych bada zalecabym kolarzom krtsze i mniej intensywne rozgrzewki2011_05_30_b

Ewa Korzybska